A kedvenc diéta azoknak szól, akik gyorsan szeretnének megszabadulni a túlsúlytól. A diéta 7 és 14 napra számolható, de ha egy személy elhízott egy bizonyos stádiumban van, akkor 7 napról további hétre meghosszabbítható. Az étrend hatásának kifejezettebbé tétele érdekében sok táplálkozási szakember javasolja a könnyű fizikai aktivitás hozzáadását. Az étrend követésének időszakában jobb megtagadni a túlzott fizikai aktivitást.
Diéta alapelve
Ez a fogyási módszer 7 napos étrendi elvek betartását jelenti. Egy bizonyos terméket minden nap használnak. A legjobb hatás elérése érdekében szigorú diétát kell követnie, és ne térjen el a menütől.
A menü első pillantásra akár változatosnak is tűnhet. Tartalmaz fehérje- és tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ezeket azonban egymástól elkülönítve, különböző napokon kell fogyasztani.
Ez a megközelítés fokozza az anyagcserét a szervezetben. Ez azon a feltételezésen alapul, hogy ha egy bizonyos terméket fogyaszt, a szervezet több energiát fordít annak megemésztésére. Például fehérjetermékkel telítve a szervezet nem szívja fel a normálisnál többet, vagyis az elfogyasztott étel mennyisége nem befolyásolja az étrend kalóriatartalmát. Ezenkívül úgy gondolják, hogy a fehérje és a szénhidrátok elkülönítése csökkenti a testzsír formájában kapott energia felhalmozódásának kockázatát.
Ez az információ képezte ennek az étrendnek az alapját:
- Egy nap - egy bizonyos típusú termékek. Minden nap meg kell enni egy csoport hasonló terméket.
- Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének szabályozása.
- Tapasztalat a kirakodási napok betartásában. A diétás menü meglehetősen szűkös és kemény. Emiatt a kezdők számára ez már 2 nap után elviselhetetlen diétává válhat. Saját erejének felméréséhez ajánlatos előre kipróbálni az ilyen diétás étrend böjt napjait. Például egy napig csak zöldséget egyen meghatározott mennyiségben, és egy hét múlva próbáljon csak folyékony ételeket enni. Ha egy ilyen menü nem váltja ki a test tiltakozását, megpróbálhat ülni egy ilyen diétán.
- Csak 7 nap. Ennek a diétának van egy változata 14 napig, de a betartása meglehetősen veszélyes. Ennek a diétának az étlapja nagyon szűkös ilyen hosszú követéshez. Hosszan tartó megfigyeléssel a központi idegrendszer és az emésztőrendszer működésének zavarai, erővesztés, csökkent immunitás, hormonális egyensúlyhiány nyomon követhető.
Az emberi szervezetnek minden nap szüksége van tápanyagokra, vitamincsoportokra és ásványi anyagokra. Egy elem hosszan tartó kizárása a menüből a szervezet tevékenységének megsértését okozza. Ne próbálj meg egy hétnél tovább ülni ezen a diétán, mivel a menüje kiegyensúlyozatlan és túlságosan korlátozott.
"Kedvenc" diéta 7 napig: részletes menü
A kívánt hatás eléréséhez a fogyás megkezdése előtt érdemes saját testünket felkészíteni. Nem szabad követni egy ilyen kijelentést: "Ma tele vagyok mindennel, amit akarok, holnap pedig már szigorú diétát tartok. "A testet 2 hétre előre fel kell készíteni, az ételnek meg kell felelnie a kiegyensúlyozott étrend kánonjainak. Korlátozni kell a zsíros, édes, keményítőtartalmú ételek fogyasztását. Az étrendet tejsavas termékekkel, gabonafélékkel, gyümölccsel, gyógynövényekkel kell dúsítani.
A teljes diéta alatt tilos sót, cukrot és erős alkoholos italokat használni az ételek fűszerezésére.
Most foglalkozzunk közvetlenül a napi étrenddel:
| 1. nap: | 2. nap: | 3. nap: | 4. nap: |
|
|
|
|
| 5. nap: | 6. nap: | 7. nap: | |
|
|
|
Ha a túlsúly nem múlik el ilyen gyorsan, akkor ajánlott 2 kört végigcsinálni ezen a diétán. A teljes időtartam 12 vagy 14 nap.
"Kedvenc" diéta 14 napig
A "Kedvenc" diéta ezen változata nem az eredeti diétát kínálja, amely némileg eltér a 7 napos diétától – ez csak 2 hétnapos diéta egymás után. Tekintettel az ilyen diéta különleges időtartamára, az ivási napokat kompótokkal, turmixokkal, zselével kell bővíteni.
Vannak, akik ivónapokon megengedik maguknak, hogy kávét (napi egy csészénél többet, hozzáadott cukor nélkül), gyümölcs- és zöldségturmixokat igyanak. A fehérjenapoknak csak a csirkemellen vannak változatai. Így a diétás étrendet a saját érdeklődési körödhöz igazíthatod, kicsit kímélve.
A diéta előnyei és hátrányai
Mielőtt követné ennek az étrendnek az alapelveit, meg kell ismerkednie annak előnyeivel és hátrányaival.
profik:
- Hatékony, mert napi 700-1000 gramm súlyvesztést tesz lehetővé;
- Nem kell számolni a kalóriákat;
- Nem üldöz rossz egészségi állapotot, fáradtságot, éhséget, letargiát;
- Intenzív fogyás;
- Lehetőség van saját maga kiválasztani a diéta időtartamát;
- Az étrendet az Ön ízlése szerint módosíthatja;
- Az ivónapok jól megtisztítják a szervezetet;
Mínuszok:
- Nehezen elviselhető;
- A bélrendszer jelentős rendellenességeihez vezet;
- Nem minden ember számára lehet hatékony;
- Nyomásemelkedést okoz;
- A hosszú távú (14 napos) étrend kiválasztásakor a szervezetet vitamin- és ásványianyag-hiány fogja érinteni.
Ellenjavallatok
Az ellenjavallatok között szerepel:
- Szoptatás.
- Terhesség.
- A szív és az erek betegségei.
- Cukorbetegség.
- Az emésztőrendszer betegségei.
- Vesebetegségek.
- Drog terápia.
- Patológiák az endokrin rendszer tevékenységében.
- A betegség utáni felépülési időszak.
A diéta előtt mindenképpen konzultáljon orvosával. Ha a fogyás során egészségügyi problémák, kellemetlen érzés, szédülés lép fel, hagyja abba az étrendet, és forduljon szakemberhez.