Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt 7 kg-mal? Ez a kérdés meglehetősen népszerű, mivel vannak esetek, amikor néhány héten belül vissza kell küldenie az űrlapot. A túlsúly problémájának megoldása gyakran diéták segítségével szükséges. Mindegyik diétának megvannak a maga sajátosságai és finomságai, de vannak általános szabályok is, amelyek egyformán alkalmasak a fogyás időszakára.
A szó szoros értelmében napi 1 kg fogyás meglehetősen nehéz, ezért csak az dönthet ilyen étrend mellett, akinek nincs problémája a szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus, a máj, a vesék munkájával, és nem szenved krónikus betegségben. A hirtelen fogyás hátrányosan befolyásolhatja az egész szervezet munkáját. Egy személy általános gyengeséget, rossz közérzetet, hányingert, fejfájást stb. érezhet. Ezért a szigorú diéta előtt meg kell értenie döntésének komolyságát. Az ideális megoldás egy előzetes látogatás egy általános orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez. Ha vannak rejtett vagy krónikus betegségek, akkor a fogyás időszakában ezek súlyosbodhatnak.
Ha nincsenek egészségügyi problémái, akkor a túlsúly elvesztése nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Ehhez ki kell választania magának az Önnek legmegfelelőbb étrendet. A választást a gasztronómiai preferenciái alapján kell meghoznia. Vagyis ha nem szereti a tejtermékeket, akkor ne álljon meg a fehérje diétánál vagy a kefir monodiétánál. Ezek az étkezési lehetőségek csak néhány napon belül okozhatnak meghibásodást, ami még nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.
A diéta alatti fogyás általános szabályai
1. számú szabály. Vizet iszunk!
Bármelyik diétát is választja, ne feledkezzen meg a sima víz megfelelő fogyasztásáról. Vizet kell inni a nap folyamán, kis kortyokban. Ha a diéta alatt sportolni fog, akkor az edzés idején növelnie kell a vízfogyasztást. Például, ha egy edzés 1 óráig tart, akkor ezalatt legalább 0, 5-1 liter vizet kell inni. A fizikai aktivitással fokozódik a folyadék kiáramlása a szervezetből, ezért a felhasznált térfogatot pótolni kell. A kiszáradás szédülést, hányingert és gyengeséget okozhat.
Csak sima és tisztított vizet szabad inni. Nem szabad előnyben részesíteni a szénsavas vizet, csak étvágyat vált ki, és a szén-dioxid jelenléte miatt elősegíti a zsírsejtek felhalmozódását. Ezenkívül a szóda kioldja a kalciumot a fogakból és a csontokból.
Jobb szűrt vagy forralt vizet inni. Naponta legalább 1, 5 liter vizet kell inni. A napi inni szükséges vízmennyiség kiszámítása nagyon egyszerű. Ehhez szorozza meg kilogrammban mért súlyát 0, 03-mal. Ezt az együtthatót nem véletlenül választották meg, mindössze 30 ml vizet 1 kg emberi testre. Annak érdekében, hogy a test sejtjei ne szenvedjenek folyadékhiányt, azt a nap folyamán kellő időben pótolni kell. Ezenkívül a víz segít felgyorsítani az anyagcserét. Ezenkívül elősegíti a zsírok lebontását a szövetekben.
Érdemes megjegyezni, hogy 16 óra előtt meg kell inni az egész napra szánt vízmennyiség ¾-ét. Lefekvés előtt igyunk egy pohár vizet is, mert segít a vér hígításában.
Minden reggel ajánlatos 200 ml meleg vízzel kezdeni citromlével és egy darab gyömbérrel. Ez a reggeli ital segít gyorsan felvidítani és visszatérni a munkához. Ezenkívül a diéta időszakában a szervezet vitamin- és ásványianyag-hiányt tapasztal, ezért azokat friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kell pótolni. A citromlé segít növelni a C-vitamin mennyiségét a szervezetben, a gyömbér pedig szerves savak és antioxidánsok segítségével küzd a túlsúly ellen.
Szigorú diéta alatt a vízbevitelnek rendszeresnek és kötelezőnek kell lennie. Először lehet, hogy nem akar inni, de erőltetnie kell magát, és hozzá kell szoknia a víziváshoz. Idővel a szervezet hozzászokik ehhez a kezelési rendhez, és Ön sokkal jobban és könnyebben érzi magát. Ilyen mennyiségű víz fogyasztását még a diéta befejezése után sem érdemes abbahagyni. A vízivás a fogyás fő szabálya.
2. számú szabály. Vitaminok hozzáadása az étrendhez
Mivel a diéta alatti étrend meglehetősen szűkös, vitaminokkal és nyomelemekkel kell pótolni. Jobb, ha egy táplálkozási szakemberrel együtt választja ki a vitamin komplexeket. Neki kell felírnia az Ön számára megfelelő vitaminokat. Ezért jobb, ha először átesik a test általános vizsgálatán egy orvossal.
Előfordul, hogy a vitaminok szedése során egy személy éppen ellenkezőleg, rosszul érzi magát vagy gyenge. Ez annak köszönhető, hogy egyes vitaminok mennyisége elegendő volt a szervezetben, és a tabletták szedése miatt mennyiségük meghaladta a normát.
Az ilyen helyzet megelőzése érdekében az étrendtől függően friss zöldségeket, fűszernövényeket és gyümölcsöket kell hozzáadnia az étrendhez. A vitaminbevitel kötelező. Vitamin- és oxigénkoktélok segítségével is növelheti a vitaminok mennyiségét.
3. szabály. Gyakran eszünk, de kis adagokban
Annak érdekében, hogy a gyomor könnyebben emésztse meg az ételt, mértékkel kell fogyasztania. Az adagok kicsik legyenek, különösen, ha fehérje- vagy Kreml-diétát választanak. A teljes kiosztott ételmennyiséget egyenlő arányban kell felosztani, hogy a nap folyamán 2-3 órás időközönként lehessen enni.
Ugyanakkor a nap első felében jobb gyümölcsöt, a másodikban fehérjetartalmú ételeket fogyasztani. A teljes étrend ¾-ét friss zöldségnek és gyümölcsnek kell lennie.
4. szabály. Felejtsd el a sült ételeket!
A diétás időszakban nagyon fontos a sült ételek fogyasztásának csökkentése, ezért érdemes inkább párolni, saját levében párolni, sütőben sütni, grillezni vagy fóliázni. Minél kevésbé hőkezelésnek van kitéve a termék, annál több vitamin marad meg benne.
5. számú szabály Csökkentse a sóbevitelt!
Ha 7 kg-ot szeretne leadni egy hét alatt, akkor keményen kell próbálkoznia a sóbevitel csökkentésével. A só képes megtartani a folyadékot a szervezetben, így nehezebb lesz leadni a felesleges kilókat.
A diéta alatt jobb, ha a sót teljesen kizárjuk az étlapból. Jól helyettesíthető friss fűszernövényekkel, fűszerekkel, sómentes fűszerekkel, szószokkal és pácokkal, aromás fűszernövényekkel stb. A lényeg az, hogy az ételekhez megfelelő alapanyagokat válasszunk. Például egy citromléből, mustárból és szárított fűszernövényekből készült szósz kiválóan alkalmas hús pácolására. A hal sütéséhez jobb, ha natúr joghurtot veszünk, és összekeverjük citromlével, egy szál rozmaringgal és kakukkfűvel. Adjunk hozzá édességet, például a túrós rakotthoz olyan fűszerek, mint a kardamom, vanília, fahéj alkalmasak. A rakott ételek íze lágyabbá tétele érdekében tejfölös szósszal ízesíthetjük. Ehhez a legjobb, ha minimális zsírtartalmú tejfölt vásárol.
Napraforgóolaj helyett olívaolajat adhatunk ételekhez, pácokhoz. Ez az olajfajta segít csökkenteni a zsírsejteket. A saláták elkészítéséhez használhat balzsamecetet, citrusleveket, natúr zsírmentes joghurtot, lenmagot, szezámmagot stb.
6. számú szabály. Indítsuk be az anyagcserét!
Annak érdekében, hogy a túlsúly gyorsabban eltűnjön, a lehető legvilágosabban kell felállítania a napi rutint. Ehhez minden nap ugyanabban az időben enni, lefeküdni és sportolni. A csípős fűszerek és fűszerek szintén segítenek felgyorsítani az anyagcserét.
Ezek az ételek segítik az emésztést, így az étel nem marad sokáig a szervezetben. Az ilyen fűszerek felgyorsítják a zsírok felosztását: gyömbér, pirospaprika, chili paprika. A tudósok észrevették, hogy a grapefruit tökéletesen küzd a túlsúly ellen. Naponta legalább egyszer meg kell inni egy pohár grapefruitlevet, hogy a felesleges zsír ne rakódjon le narancsbőr formájában. A zöldségekből a zeller tökéletesen felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és küzd a túlsúly ellen.
7. számú szabály. 18 óra után lehet enni
Szigorú diéta alatt bármikor lehet enni, amint megjelenik az éhségérzet. De az utolsó étkezésnek legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie. A legjobb, ha egy vacsorát a lehető legkevesebb kalóriatartalmúra készítünk. A diéta időszakában ez lehet 1 alma vagy saláta.
A pszichológiai éhséget nem szabad összetéveszteni a fizikai éhséggel. A "pszichológiai" éhség fogalma arra az érzésre utal, amikor csak enni akarsz valamit, annak ellenére, hogy az utolsó étkezés 30-50 perccel előtte volt. Ha csak enni akar valamit, jobb, ha megiszik egy pohár vizet. Természetesen nem a szokásos harapnivalókról beszélünk, amelyeket napközben kell fogyasztani.
A "fizikai" éhségérzet a kalóriadeficit eredményeként jelentkezik. A diéta időszakában sokan éhséget éreznek, bár ez az érzés ebben az időszakban nem szabad. Az éhség jelenléte az első jele annak, hogy rossz étrendet választott, vagy túlságosan csökkentette az elfogadható élelmiszerek bevitelét.
8. számú szabály. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem!
Ne feledkezzünk meg az aktív életmódról. Minél többet mozgunk, annál gyorsabbak az anyagcsere-folyamatok a szervekben és rendszerekben. Még a legmerevebb diéták mellett is szükséges napi 20-30 percet sportolni.
Ez lehet egy egyszerű gyakorlat vagy egy teljes értékű edzés. A legjobb, ha odafigyel a kardió terhelésekre, amelyek célja a túlsúly elleni küzdelem. Ezek lehetnek: ugrókötél, hulakarika pörgetése, futás, kerékpározás, aktív tánc, úszás, kosárlabda, röplabda, stb.
fehérje diéta egy hétig
Az ilyen típusú étrendet úgy tervezték, hogy heti 5-7 kg-ot leadjon. Gyakran használják a show business sztárok. Más módszerekkel ellentétben ebben az időszakban gyakorlatilag nincs éhségérzet. Ennek az étrendnek azonban van egy jelentős hátránya - a szénhidrátok és zsírok hiánya az étrendben. Ezen elemek tartós hiánya hajhullást és kifakulást, a körömlemezek leválását és a bőr fokozott kiszáradását okozhatja. Annak érdekében, hogy ne tapasztaljanak ilyen táplálkozási hiányosságokat, emellett vitaminkomplexeket kell inni, amelyek szerves savakat és zsírban oldódó vitaminokat tartalmaznak.
A fehérjediéta az egyik legváltozatosabb a termékválasztás szempontjából. Ezenkívül ez a diéta nem korlátozza az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Pontosan annyit szabad enni, amennyit a szervezet igényel. Ez a fajta diéta számos leghatékonyabb diétának tulajdonítható, mivel az elért eredmény nagyon hosszú ideig tart. A diéta elhagyása után nem fog hirtelen visszatérni a túlsúly.
Az étrendnek a szervezetre gyakorolt károsodásának minimalizálása érdekében friss zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztania. Sok rostot, vitamint, aminosavat és nyomelemet tartalmaznak.
A nőknek emlékezniük kell arra, hogy a fehérje diéta ideje alatt nem csökkentheti a kalóriabevitelt napi 1300 kcal alá. Ez a minimum, amivel minden nőnek rendelkeznie kell. A férfiak esetében ez a szám meglehetősen magasabb - 1800 kcal.
Érdemes megjegyezni, hogy legfeljebb 1 hétig lehet fehérje diétán ülni. Ha hosszú ideig eszik egy fehérjetartalmú ételt, veseduzzanat, kövek és homok megjelenése léphet fel a vesékben.
Mit együnk a fehérje diéta alatt?
A diéta időszakában szereplő termékek arzenálja meglehetősen széles és változatos. Ezért minden ízlésnek megfelelő ételek készíthetők.
A fehérje diéta ideje alatt megengedett:
- fehér hús (nyúl, csirke, pulyka),
- borjú és marhahús,
- belsőség,
- tenger gyümölcsei,
- óceáni és tengeri halak,
- zsírszegény erjesztett tejtermékek (túró, joghurt, aludttej, kovász, kefir, tofu sajt),
- gabonafélék (a búzadara kivételével),
- teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 2 szelet naponta),
- friss zöldségek (különféle káposzta, uborka, cukkini, paradicsom, zeller),
- zöld alma,
- savanyú bogyók,
- citrusfélék,
- diófélék és magvak,
- tea és kávé cukor nélkül.
Ebben az időszakban csak napi 30 g zsírt fogyaszthat. Érdemes növényi olajokat, például olívaolajat, lenmagot vagy szezámmagot használni.
Menü a hétre
hétfő
- Reggeli - pirítós két csirkeszelettel és paradicsommal, gyógytea
- Második reggeli - 1 alma
- Ebéd - hajdina leves
- Snack - túró gyümölccsel
- Vacsora - zöldségsaláta, egy pohár kefir
kedd
- Reggeli - gyümölcskeverék, egy pohár joghurt
- Második reggeli - csirke saláta tofuval és zöldségekkel, szójaszósszal fűszerezve
- Ebéd - főtt csirkemell, zöldségsaláta, 1 szelet kenyér
- Snack - túrós rakott
- Vacsora - egy pohár kefir, 1 alma
szerda
- Reggeli - zabpehely gyümölccsel
- Második reggeli - 1 grapefruit
- Ebéd - gőz halszelet, hajdina zabkása
- Snack - 1 pohár joghurt
- Vacsora - gyümölcssaláta, 1 pohár kefir
csütörtök
- Reggeli - rántotta, kávé cukor nélkül
- Második reggeli - teljes kiőrlésű pirítós sült csirkével és zöldségekkel
- Ebéd - zöldségpörkölt főtt csirkével
- Snack - gyógytea, 1 alma
- Vacsora - barna rizs fűszeresen főtt pulyka, 1 csésze kefir
péntek
- Reggeli - túrós massza gyümölcsökkel, zöld tea
- Második reggeli - alma és sárgarépa saláta
- Ebéd - borscs, zöldségsaláta, 1 párolt szelet
- Snack - egy pohár joghurt,
- Vacsora - sült süllő filé zöldségekkel, gyógytea
szombat
- Reggeli - 2 főtt tojás, zöldségsaláta
- Második reggeli - gyümölcs
- Ebéd - sült csirke tekercs zöldségekkel, zabkása
- Snack - egy pohár kovász, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Vacsora - marhapörkölt zöldségekkel, tea
vasárnap
- Reggeli - zabpehely kefirrel
- Második reggeli - 1 alma
- Ebéd - párolt csirkemáj paradicsommal és kaliforniai paprikával, hajdina zabkása
- Snack - túró bogyós gyümölcsökkel
- Vacsora - 1 pohár kefir, párolt hal
A fehérje diéta megbízható módszer a túlsúly csökkentésére a lehető legrövidebb idő alatt. A lényeg az, hogy kövesse a megadott tippeket és ajánlásokat. A közérzet legkisebb romlása esetén hagyja abba a diétát, és forduljon orvoshoz
Vélemények
- „A túlsúly sokáig gyötört, valószínűleg 10 évig bírtam megjelenésem minden „varázsát". Nagy hasam volt, oldalam és vastag combom. Mindez „segített" abban, hogy egy csomó komplexumot szerezzek, amelyekkel nagyon sokáig küzdöttem. A fehérje diéta segített megtörni magam. Segítségével elkezdtem fogyni heti 5 kg-mal. 2 hétig tartottam ezt a diétát. Aztán 2-3 hónap szünetet tartottam. Egy évnyi ilyen táplálkozással diétával és anélkül sikerült 25 kg súlyfelesleget leadnom. A fő feladat az eredmény mentése volt. De meglepetésemre kitartottam, és ennek eredményeként áttértem az egészséges táplálkozásra. Most igyekszem fenntartani a súlyomat a normában, nem eszek sült és édes ételeket. Most az édességeket és a sütiket lecserélem mályvacukorral, fekete keserű csokoládéval (legfeljebb 2 szelet), zabpelyhes sütivel. A zabpehelysütiket magamban főzöm, cukor és liszt hozzáadása nélkül. A zabpelyhet egyszerűen ledarálom, hozzáadok 1 tojást, vaníliás cukrot és aszalt gyümölcsöket.
A fehérje diétát az egyik legjobb módszernek tartom a zsír elleni küzdelemben. A lényeg az, hogy ne „menjen túl messzire", és adjon lehetőséget testének, hogy normál üzemmódban, diéta nélkül dolgozzon. Mindenképpen meg kell őriznie és meg kell erősítenie egészségét. " - „A „diéta" fogalmával még egyetemi éveimben kellett foglalkoznom, amikor elkezdtem drámaian hízni. Az alultápláltság miatt 165 cm-es magassággal az első tanulmányi év végén 80 kg-ot kezdtem el nyomni. Ez a helyzet egyáltalán nem felelt meg nekem, és úgy döntöttem, hogy lefogyok. Eleinte hajdina diétával fogytam, mert akkoriban nem volt pénzem néhány drága terméket vásárolni. Erőfeszítéseim eredménye - mínusz 5 kg volt, de ez nem volt elég számomra. Amikor nyáron hazajöttem, könnyebben kezeltem a súlyfelesleget, hiszen rengeteg termék volt otthon. Leültem a Kreml diétára, ami akkoriban rettenetesen népszerű volt. Egy hétig 7 kg-ot tudtam leadni. Ennek a diétának az volt a lényege, hogy csak fehérjetartalmú ételeket egyél. Anya minden lehetséges módon segített a nehéz dolgomban, így a nyár folyamán már nem voltam túlsúlyos. Persze most már értem, hogy helytelenül jártam el, hogy kifejezetten alááshattam az egészségemet. De valószínűleg ez a szakasz az életemben szükséges volt számomra. Most szigorúan odafigyelek, hogy mit eszek.
- „10 kg-ot kellett leadnom, mielőtt Törökországba repülnék nyaralni. Ezt a célt egy hónappal az ünnepek előtt tűztem ki magam elé. Eleinte hajdina és kefir diétára próbáltam ülni. Őszintén szólva az éhségérzet még akkor sem engedett el, amikor napi 5-ször ettem ezt a főtt hajdinát. Valószínűleg nem ez a módszerem a fogyáshoz. A barátom azt tanácsolta, hogy kövessem a Dukan diétát. Tetszett ez a módszer annak a ténynek köszönhetően, hogy különböző fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat. A fő probléma a zabkorpa megtalálása volt. Neten kellett rendelnem, de megérte. Az eredmény egyszerűen megnyert. Körülbelül 2 hétig tartottam a Dukan diétát, de valahogy nem éreztem. Ebben az időszakban nem éreztem szörnyű éhséget, ezért ez a diéta az enyém. Most, amikor időről időre utolér a súlyfelesleg, ezt a sajátos fogyási módszert használom. Ülni és éheztetni magát nem nekem való. Ráadásul a hajdina-kefir diéta időszakában könnyen elszabadulhattam, mert normális kaját akartam. Nekem különösen nehéz volt csokoládé nélkül. Még a monodiétáim alatt is nagyon ideges és dühös voltam, a Dukan diéta alatt pedig normálisnak és nyugodtnak érzem magam. A legfontosabb dolog az, hogy megtaláld az étrendedet, amely hatékony és megfizethető lesz. "